合肥长淮中医医院精神科科普

日期：2023-12-08 文章来源：合肥心理咨询医院

 　　合肥长淮中医医院精神科科普：人们对失眠的误区？失眠是一种熟悉、却又不容易处理的身体问题。无论您的失眠症状是严重的还是轻微的，都可能会影响您的生活质量和工作表现。然而，当人们尝试治疗失眠时，有很多误区，这会导致治疗症状不奏效或恶化。本文将探讨治疗失眠时需要注意的一些误区。

　　一： 长时间在床上躺着或瞪着天花板会让你睡着。

　　这是一种很常见的错误想法，也是我们经常听到的方法。 事实上，长时间躺在床上只会增加你的焦虑感和思考时间。同样，即使你能闭上眼睡着，你的睡眠质量也可能因此受到损害。长时间在床上盯着天花板，身体会感到枯燥，好像在等待时间缓慢流逝。我们必须通过营造一个良好的睡眠环境和睡眠时间来培养睡眠习惯，而不是长时间地躺在床上。

　　二： 晚上工作的时间多了，您就会疲劳得很快，容易睡着。

　　一个很常见的错误想法是从工作中疲劳得很快然后睡着。 然而，事实上，工作时间过长只会使他们产生更多的压力和紧张情绪。这些事情都可能会导致更高的血压和更加兴奋的神经系统，进而使入睡困难。 因此，工作不应该是晚上的一优先事项。 相反，建议您在晚上参与一些轻松的、让人放松心情的活动，如阅读或散步，以帮助减轻压力和放松身体。

　　三： 有一杯酒可以睡个好觉。

　　这是一种常见的误区，因为许多人认为酒类可以使他们放松，入睡更容易。 实际上，这并非如此。 虽然酒实可以帮助人们更快地入睡，但它会干扰你的睡眠周期。你的睡眠质量会变得更差，你会更容易在夜晚醒来和难以再次入睡。饮酒也会导致你在清晨时感到更加疲倦，更难以集中精力和工作。 因此，您应该减少或完全避免喝酒。

　　四： 只要在适当的时间睡眠，就可以摆脱失眠。

　　有些人认为只要保持一个良好的睡眠时间表，就可以摆脱失眠。 这是一个严重的误解，因为睡眠的质量比睡眠的时间更重要。一个良好的睡眠时间表可以确保身体有足够的时间来恢复能量，但是即使你这样做有很多人也会醒来很多次。因此，您应该采取满足个人需求的措施，帮助减轻压力并提高您的睡眠质量。

　　五：服用药物才是治疗失眠的好方法。

　　很多人喜欢通过睡眠药来解决失眠问题，但这并不是一个长久的解决办法。 睡眠药物可能会有，例如：肝功能异常和记忆力减退等。睡眠药可能会让你对药物形成依赖，导致你逐渐失去自主入睡的能力。相反，睡前练习放松技巧，如深呼吸，放松瑜伽，音乐治疗等，可以使您渐渐地睡眠质量提升。也可以咨询医生或睡眠专家，了解一些非药物治疗措施。

　　无论您的失眠症状的严重程度如何，都应该避免上述误区。通过营造出良好的睡眠环境，放松心情，采取适当的措施，您可以更地入睡，提高睡眠质量，缓解失眠的问题。